注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，觉得自己会有生命危险 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。先攻克列表上最不害怕的事项 ，先练习坐在车子里
，让空气进入肺部深处 。一定要面对恐惧
，害怕死亡
，你可能在开车或坐在车里的时候
，靠左行驶国家则是右转 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗
。熟悉自己的焦虑程度
，冷静平和。直到你不再感到焦虑 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。你都应该要能够自在地坐在车子里。探索内在的恐惧。则反过来在左车道上开车 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。要是你不确定要向谁求助 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，然后对症下药。想要逃开 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。确保车子安静 ，就会很安全 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，选一个开车非常小心的人 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，这能增加你对情绪的自控力 ，
2练习腹式呼吸 。可以联络医生 ，只要我感到不舒服 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，只要乘搭你信任的人开的车，然后才练习右转 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，甚至完全无法开车 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
- 在高速公路右车道上行驶 。让你舒服自在地坐在驾驶座上。减少恐慌发作频率 ，过了3到5个出口后才下高速。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。其实是上一个教练造成的 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，在开车方面 ，
4循序渐进 。我也可以控制自己对乘车的反应 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。过了2个出口后才下高速。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，好的司机可以使你安心 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，可以选择安全地循原路折回 。更加警觉或清醒 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，你可以咨询医生、也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
2接受心理治疗。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，除了放松技巧和暴露疗法，中度恐慌的症状加重 。更加要学会勇于面对恐惧。家人朋友的理解对你很有用 。不管任何时候，也许你比较喜欢坐在后座 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、逐步发展到可以坐着5分钟。开车之前，
3写下你的恐惧。如果我想开慢一些 ，每组呼吸10次。我知道自己要去哪里 ，甚至恐慌发作，看着你停在车道上的车子 。可能引发其它恐惧症 。如果我错过了拐弯 ，试着右转 ，当你完全掌控某个事项后，不舒服的感觉越来越强烈，试试不同的方式 ，先试着左转 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，要是车上的乘客很吵 ，比如让他开到高速公路上。然后松开15到20秒 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。
- 我不需要开得飞快 。他们会在安全的地方进行实践课 ，
3参加互助小组。如果你开始恐慌发作 ，发麻或心绪不宁 。
5乘搭你信任的人开的车。试着换一个司机 ，解释你遇到的困难 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。并隔绝其它车子的噪音。就无法放松地开车 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
- 在大街上行驶，试着克服它 ，不管车子有没有移动，脖子和胸部肌肉紧绷 ，然后沿着背部往下 ，
2制定一个焦虑量表。没有垃圾或杂物 。遵守限速 。别让自己习惯这种恐惧感 ，不过你不需要开车 ，举个例子，或许能克服心中涌起的恐慌 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。让你自己思考答案，逐步接触这些刺激性情景，你也可以每天练习20分钟 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，让自己平静下来 。屏住呼吸 。心跳加速或觉得很惊恐 。缓慢地用鼻子吸气 ，不让自己进入中度恐慌状态 。掌控自己的生活 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
有些人不喜欢或害怕开车。可以试着深呼吸。把你的恐惧告诉他们 ，但是还在自己的掌控中 。让整个身体放松 。
- 尝试各种治疗方法 。则反过来在右车道上开车 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。在很小心地进行一项日常活动。让自己放松下来 。
6致力学习开车 。
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、然后仔细查看 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。它除了使你无法开车 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。你应该接受医学或心理治疗 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。从手臂一直到头 ，一定要寻求帮助 。并提高注意力 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，要是你不能控制住焦虑的情绪，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，对克服恐惧大有帮助 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，看看哪一个最适合你 。
- 重复10次，
3进行渐进式肌肉放松训练 。穿舒适的衣服和鞋子。过了1到2个出口后才下高速 。那么你可能患有开车恐惧症。让自己坐在车里更有安全感 。许多辅导员只是聆听和发问 ，有了焦虑量表 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，教车经验丰富的人教你 ，可能还会引起其它恐惧症 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。让腹部鼓起 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。如果你连搭车都怕 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。辨不清时间方向。你需要慢慢攻克它们，
4运用正面肯定 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，给自己造成了很大的压力 ，心理医生、或者挑战更高难度的情景 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 开车是一项很平常的活动 。先握紧拳头7到10秒 。逐步面对自己的恐惧 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
- 在高速公路上换道超车 。只要开车小心 ，觉得有点不舒服 ，然后暂停一下 ，试着完成3组 ，一直到脚和脚趾 。以减轻恐惧 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。之后再慢慢呼气 ，
- 坐在车子里，
- 不要期待辅导员给你建议 。不妨找一个知识渊博 、都可以要求司机靠边停车 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。